そうなんです。
体だけでなく、実は？精神的にも弱めです。
嫌なことがあったとき。
色んなタイプの人がいると思いますが、私は何もしたくなくなりますね。
そして、自分は子育てがうまく行ってないこともあり、通年ややうつ状態なのだと思います。
仕事は行けるし、できる。
最低限の家事はできる。
なのであまり表面には出ませんが、仕事のない日は買い物以外引きこもり。
寝るか、寝ながらYou Tube見るか、ケータイ小説を見るか。
そういう人の家事について。
まず、うつ状態なのだから、できなくてもいいのだ、と思います。
自分を責めないように。
ただ、生きていくため、家族が衛生的に暮らせるために、やや「整える」。
これができたら100点だと思います。
・食事
しんどいときは、タンパク質はお惣菜を活用しつつ。
お金があれば刺し身は簡単で良いですね。
やさいは洗って出せるミニトマトやきゅうり（適当に切るか手でちぎって、ねり梅やドレッシングをあえる）、栄養的には青菜があれば十分。
冷凍庫にニッスイお弁当用ほうれん草のお浸しなどは常備です。
高いですが、保険です。
サトウのごはんも、保険で常備。
高価なので、なるべくごはんは炊いています（炊飯器が）。
他オススメ
もずく、冷凍餃子、スパム（最近高いので似たやつ）、魚の缶詰、カルパス、黒豆
納豆（最近飽きてきて中止中）
とにかく調理せずそのまま出せるものは要チェックです(・∀・)
・洗濯
残念ながら、これはやらないといけません。
つらい日は、急ぐものだけやります。
余ってたら気になるかもしれませんが、見ないことにして必要なぶんを。
下着は毎回洗ったものが必要ですが、パジャマやジーパンはもう一回着てもらってもよくないですか？
ないときは、そうするよう、あらかじめ家族に伝えておくと良いでしょう。
・洗濯干し
ドラム式があればよいですが、そうもいかない。
時間がないときは、普通の洗濯機でも「乾燥」があるので、大まかに水分を飛ばしておきます。
しわが気になったら、干すときに霧吹きをします。
洗濯干しはどうしても広げたりハンガーにかけたりするため、あまり時短できませんが、乾いたらハンガーにかけたまま、クローゼットなどに片付ける、というのを徹底したら、全体的に、時短になります。
家事の中で、唯一がんばるなら、なるべく早く「ハンガーにかけて収納できる仕組み」を作ると良いですね。
クローゼットやハンガーラックから不必要なものはのけて、スカスカにします。
かわりに、普段使いのシャツ、Tシャツ、ヒートテック、パジャマなど、かけられるものはすべてかける勢いで。
・洗濯たたみ
前述の、ハンガーにかけたまま収納をまずは徹底します。
夫のパジャマの裾が床についてもかけます。
あとは自分でやってくれ。
下着などは、たたみますが、つらい日はそのまま引き出しにぶち込みます。
シワになっても問題ないので。
・食器洗い
食洗機がないため、手洗いです。
大きいもの、鍋やボウルを優先します。
包丁は錆びるかもしれないので早めに。
あとは体調しだい。
・片付け
面積の大きいものを優先的にします。
細かいものは無視します。
大きいものがなくなると、広く感じるからです。
調子のいい日は、手にしたものがゴミと同等、もしくは1年使ってないものであれば捨てます。
心身ともにつらい日は、このような細かい作業はやりません。
・そうじ
掃除機は毎日かけられると良いですが。
朝弱いし、夕方も他の家事がある。
なので、ラグ関係は基本敷いてません。
ホコリが少なくなるように。
夫の希望でキッチンマット、座卓の下にやや柔らかい床暖房風マット（フローリングみたいにつるつる）をしいています。
こうすることで、クイックルワイパー、もしくは気づいた人がゴミを手で拾ったりできるのです。
だいたい髪の毛とホコリですよね。
こどもが占領している和室は、掃除機がかけられなければほうきで掃いています。
もちろん、しんどいときは、やりません。
常々自分たちでやるようには言ってますがね…。
・お風呂そうじ（忘れてましたm(_ _)m）
たいていはお風呂の洗剤で洗ってます。
が、スポンジに秘密があり。
まず、柄が付いていて長いです。
腰を痛めません。
そして、「洗剤がなくても洗える」タイプなので、辛いときはチャチャッと済ませられるよう、洗剤無しでこすります。
いわゆるばい菌はタンパク質がメインで、やはり洗剤があったほうが衛生的ですが。
つらい日は、このような便利グッズに頼って良いと思います。
…とくに秘密のグッズじゃなかったですね…m(_ _)m
------
というわけで、今回の記事は、心身ともに辛くて家事ができないのは、あなただけではない、仲間がいるよ、というのをお伝えしました。
がんばっても、元気にはなれません。
前も書きましたが、自分が持っているコマ（国や自治体からの補助なども含む）を有効活用するのです。
自分のコマは、
・ため息をつきながらでも食器をアライグマのように洗う夫。
・夜遅いが、ご飯の温め直しなどは自分でする夫（家庭により賛否両論かな）。
・おしゃれに興味のない家族（乾いたら着る、片づけ不要）。
・3人家族なので、刺し身などたまに買ってもそんなに高くない（私は卵焼きのこともある）。
・ラグを少なくしたので掃除機ではなくクイックルワイパーでよい。
などですかね。
もっとつらい人は、早めに相談窓口や病院に行くなど、「コマ」を増やしてください。
先生や担当者が合わなくて嫌なら、違うところに行けばいいです。
最近はインターネットで面談や受診ができますので、遠くても受けることができる時代です。
ではでは、ご覧いただきありがとうございました。
（2023.03.13の情報です）
